Selama bulan puasa, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi tantangan tersendiri, terutama ketika haus mulai mengganggu. Upaya untuk mengatasi rasa haus dengan minum banyak air saat sahur bisa jadi tidak efektif karena tubuh membutuhkan asupan cairan secara bertahap sepanjang hari.
Untuk menghindari kelebihan minum dalam satu waktu, ada strategi yang lebih efektif dalam mempertahankan hidrasi tubuh selama puasa. Dianjurkan untuk memilih makanan yang tepat, mengatur pola minum yang benar, serta menjaga keseimbangan cairan tubuh untuk mengurangi rasa haus tanpa harus minum terlalu banyak sekaligus.
Salah satu strategi yang dianjurkan adalah dengan menerapkan pola minum 2-4-2, yang terdiri dari:
1. Minum 2 gelas air putih saat berbuka, untuk menggantikan cairan yang hilang selama beraktivitas seharian.
2. Mengonsumsi 4 gelas air putih pada malam hari, dengan dua gelas saat makan malam dan dua gelas sebelum tidur.
3. Memenuhi 2 gelas air putih saat sahur, agar tubuh tetap terhidrasi lebih lama selama berpuasa.
Selain pola minum yang baik, ada tips tambahan yang bisa membantu mengurangi rasa haus selama puasa, seperti mengonsumsi makanan dengan kandungan air tinggi, menghindari makanan asin dan berlemak, serta membatasi minuman berkafein. Dengan menjaga pola makan dan minum yang sehat selama bulan puasa, tubuh akan tetap bugar, nyaman, dan tetap terhidrasi dengan baik. Puasa yang sehat akan memperlancar ibadah, menjaga kesehatan tubuh, dan meningkatkan semangat sepanjang hari.
