5 Gerakan Pilates Mudah di Rumah untuk Pemula

Pilates telah menjadi olahraga yang populer untuk menurunkan berat badan dan memperkuat otot inti tubuh. Gerakan dasarnya mudah dilakukan, terutama bagi pemula, sehingga cocok untuk dijadikan rutinitas olahraga di rumah. Dikembangkan oleh Joseph Pilates pada tahun 1920-an, awalnya untuk pemulihan cedera penari, kini pilates banyak digunakan untuk gerakan olahraga ringan.
Selain membantu menurunkan berat badan, pilates juga dapat meningkatkan massa otot perut, punggung, dan otot tanpa lemak lainnya. Manfaat lainnya termasuk perbaikan postur tubuh dan peningkatan ketahanan tubuh. Meskipun olahraga low-impact, pilates memberikan manfaat positif yang besar bagi kesehatan tubuh.
Gerakan pilates melibatkan duduk hingga berbaring, dengan fokus pada pernapasan dan keseimbangan gerak tubuh. Hal ini membuat olahraga pilates cocok dilakukan oleh berbagai kalangan, mulai dari muda hingga tua, bahkan untuk pemula yang ingin memulai rutinitas olahraga di rumah. Beberapa gerakan pilates yang dapat dilakukan di rumah termasuk pelvic curl, chest lift, chest lift rotation, spine twist supine, single leg stretch, roll a ball, dan back extension.
Selama melakukan pilates, beberapa alat seperti bola stabilitas, dumbbell, resistance band, atau lingkaran pilates dapat digunakan tergantung pada jenis gerakan yang diinginkan. Matras lantai merupakan alat wajib yang diperlukan untuk melakukan pilates. Pilates tidak hanya menguntungkan bagi kesehatan fisik, tetapi juga membantu dalam peningkatan postur tubuh dan kebugaran secara keseluruhan.