Bagi mereka yang baru saja memulai olahraga lari, istilah “pace” mungkin terdengar asing. Namun, memahami pace adalah hal mendasar yang membantu pelari berlatih dengan efektif. Fokusnya bukanlah pada kecepatan, melainkan kecepatan yang nyaman dan sesuai.
Apa itu Pace Lari?
Pace merupakan waktu yang dibutuhkan untuk menempuh satu satuan jarak saat berlari. Di Indonesia, pace diukur dalam menit per kilometer. Semakin kecil angka pace, semakin kencang kecepatan.
Pace Ideal untuk Pelari Pemula
Untuk pelari pemula, pace berkisar antara 7 hingga 9 menit per kilometer. Penting untuk menemukan kecepatan yang nyaman agar tubuh dapat beradaptasi tanpa merasa terbebani.
Cara Menghitung Pace Lari
Pace dapat dihitung dengan rumus sederhana: Waktu tempuh dibagi dengan jarak yang ditempuh. Banyak aplikasi dan jam tangan pintar yang membantu menghitung pace secara otomatis.
Tips Menentukan Pace yang Tepat
1. Utamakan kenyamanan saat berlari.
2. Dengarkan kondisi tubuh.
3. Fokus pada durasi latihan.
4. Terapkan metode lari dan berjalan.
5. Perhatikan teknik berlari.
6. Latihan secara konsisten.
7. Jangan terlalu terpaku pada angka pace.
Mengerti pace adalah langkah penting untuk memulai lari dengan nyaman. Dengan menyesuaikan pace dengan tubuh dan berlatih konsisten, pelari pemula dapat menikmati proses tanpa tekanan.
Copyright © ANTARA 2026
