Enam Buah dengan Kandungan Gula Tinggi yang Perlu Diketahui
Jakarta – Buah-buahan merupakan sumber vitamin, mineral, serat, dan antioksidan penting bagi kesehatan tubuh. Namun, beberapa jenis buah memiliki kandungan gula alami yang relatif tinggi. Meskipun demikian, ahli gizi menekankan bahwa gula alami dalam buah memiliki perbedaan dengan gula tambahan karena disertai serat dan zat gizi lainnya yang bermanfaat.
Kandungan Gula Tinggi dalam Enam Jenis Buah
1. Leci
Leci dikenal memiliki kandungan gula alami tertinggi di antara jenis buah lainnya. Setiap 100 gram leci memiliki sekitar 15 gram gula alami. Selain itu, leci juga mengandung vitamin C, kalium, dan antioksidan.
2. Mangga
Mangga mengandung sekitar 14 gram gula per 100 gram. Buah ini kaya akan vitamin A, vitamin C, serat, dan antioksidan yang baik untuk mata dan sistem kekebalan tubuh.
3. Delima
Delima memiliki kandungan gula alami sekitar 14 gram per 100 gram. Buah ini kaya akan polifenol dan antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari radikal bebas.
4. Ceri Manis
Ceri manis mengandung sekitar 13 gram gula per 100 gram. Buah ini juga mengandung vitamin C, kalium, dan senyawa antosianin yang bersifat antioksidan.
5. Pisang
Pisang mengandung sekitar 12 gram gula per 100 gram. Kandungan gulanya meningkat seiring kematangan buah. Pisang juga merupakan sumber kalium, vitamin B6, vitamin C, dan serat.
6. Anggur
Anggur memiliki kandungan gula alami sekitar 12-16 gram per 100 gram, tergantung varietasnya. Selain rasanya manis, anggur mengandung antioksidan resveratrol yang baik untuk jantung.
Ahli gizi menekankan bahwa buah-buahan dengan kandungan gula tinggi tidak perlu dihindari bagi orang yang sehat. Gula alami dalam buah memiliki serat, vitamin, mineral, dan antioksidan yang membuatnya dicerna lebih lambat. Bagi penderita diabetes, penting untuk mengatur porsi konsumsi buah, memilih buah utuh daripada jus, dan mengombinasikannya dengan protein atau lemak sehat.
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan pola makan yang sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh masing-masing.
