Tulang dan sendi adalah bagian tubuh yang rentan terhadap gangguan ketika seseorang memasuki usia lanjut. Gangguan seperti nyeri sendi, osteoartritis, dan osteoporosis dapat memengaruhi kemampuan beraktivitas dan menurunkan kualitas hidup seseorang jika tidak diantisipasi dengan tepat. Untuk mengatasi hal ini, para ahli merekomendasikan tujuh langkah yang efektif untuk tetap menjaga kesehatan tulang dan sendi sehari-hari.
Pertama, sangat penting untuk memenuhi asupan nutrisi yang tepat, terutama kalsium dan vitamin D. Kedua nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kepadatan tulang, dan dapat diperoleh dari makanan seperti susu, sayuran hijau, ikan kecil yang dimakan tulangnya, dan kacang-kacangan. Selain itu, vitamin D bisa didapat dari paparan sinar matahari pagi, ikan berlemak, telur, dan makanan yang difortifikasi.
Selanjutnya, olahraga secara teratur juga dianjurkan. Aktivitas fisik seperti latihan beban, berjalan, jogging ringan, atau naik tangga dapat membantu menjaga kepadatan tulang dan kekuatan sendi. Selain itu, latihan fleksibilitas seperti yoga dan peregangan bisa membantu mengurangi kekakuan sendi.
Memperhatikan berat badan ideal, postur tubuh, dan kebiasaan gerak juga merupakan hal penting. Berat badan berlebih dapat memberikan tekanan tambahan pada sendi, sementara postur tubuh yang buruk bisa menyebabkan keausan sendi. Hindari kebiasaan merokok, konsumsi alkohol berlebih, serta batasi konsumsi garam, kafein, dan minuman berkafein.
Cara lain untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi adalah dengan cukupi kebutuhan cairan dan nutrisi mikro. Kekurangan cairan dapat membuat sendi menjadi kaku dan kurang lentur, sehingga penting untuk minum air putih yang cukup setiap hari. Nutrisi mikro seperti magnesium, zinc, vitamin C dan K, serta omega 3 juga turut mendukung fungsi tulang dan sendi.
Terakhir, penting untuk melakukan pemeriksaan medis dan terapi jika diperlukan. Jika mengalami gejala seperti nyeri sendi berulang, kekakuan saat bangun tidur, atau mobilitas terbatas, segera konsultasikan ke tenaga medis. Terapi fisik dapat membantu memperbaiki fleksibilitas, memperkuat otot penopang sendi, dan meningkatkan kualitas hidup. Dengan menerapkan langkah-langkah ini sejak dini, risiko gangguan tulang dan sendi bisa diminimalisir, sehingga seseorang tetap dapat menjalani aktivitas sehari-hari dengan lancar.
