Menurunkan berat badan tidak selalu melibatkan diet ekstrem atau rutinitas olahraga yang berat setiap hari. Dalam beberapa riset terbaru, ditemukan bahwa perubahan kecil namun konsisten dalam kebiasaan sehari-hari dapat memberikan efek positif dalam penurunan berat badan. Daripada memaksakan diri untuk membatasi makanan secara ketat, lebih baik fokus pada pola hidup sehat yang bisa dijalani dengan nyaman dan konsisten.
Dalam menjalani proses penurunan berat badan, ada 10 kebiasaan sederhana yang dapat menjadi panduan. Pertama, memilih buah utuh daripada jus atau smoothie, karena buah utuh memiliki serat yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama. Kedua, menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil bisa membantu mengontrol porsi makan. Sarapan yang seimbang dengan kandungan tinggi protein dan serat juga dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif.
Selain itu, minum air sebelum makan, mencukupi kebutuhan tidur setiap malam, dan bergerak secara teratur seperti berjalan kaki atau menggunakan sepeda juga merupakan kebiasaan sederhana yang dapat mendukung penurunan berat badan. Terapi piring dengan perbandingan ½ sayur/buah, ¼ protein, dan ¼ karbo kompleks serta makan perlahan dan tanpa gangguan juga bisa meningkatkan kesehatan metabolik.
Menurunkan berat badan juga melibatkan pemantauan rutin terhadap berat badan dan perut serta mengurangi konsumsi makanan ultra-olahan dan minuman manis. Penting untuk diingat bahwa konsistensi adalah kunci utama dalam menurunkan berat badan. Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana secara konsisten, dapat menciptakan defisit kalori yang berkelanjutan dan mendukung kesehatan secara menyeluruh serta membentuk gaya hidup yang seimbang.
