Setelah seharian beraktivitas padat, tidur nyenyak tentu menjadi hal yang dinantikan oleh banyak orang. Namun, tidak jarang masih ada yang kesulitan tidur saat malam tiba. Banyak faktor yang bisa menjadi penyebabnya, misalnya pikiran yang dipenuhi berbagai hal, kebiasaan menggunakan media sosial sebelum tidur, atau tubuh yang belum sepenuhnya rileks. Jika Anda mengalami hal yang serupa, cobalah untuk mengonsumsi beberapa buah tertentu yang terbukti memiliki efek menenangkan dan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda.
Pisang, misalnya, mengandung melatonin dan triptofan yang memberikan efek menenangkan pada tubuh. Buah nanas juga mengandung melatonin, serotonin, dan triptofan yang membantu mengatur ritme sirkadian dan suhu tubuh. Sedangkan alpukat kaya magnesium yang membantu produksi melatonin dan merilekskan sistem saraf. Selain itu, ceri, kiwi, anggur, stroberi, dan jeruk juga merupakan pilihan buah yang bisa membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak.
Mengganti camilan malam Anda dengan buah-buahan ini sebelum tidur bisa menjadi langkah kecil namun efektif untuk meningkatkan kualitas tidur secara alami. Sebelum tergoda untuk mengonsumsi makanan manis atau asin di malam hari, coba untuk menyediakan buah-buahan ini sebagai cemilan sebelum tidur. Dengan demikian, Anda bisa memiliki tidur yang lebih berkualitas setiap malam.
