Anak usia 7-15 tahun memasuki masa pertumbuhan yang pesat, baik secara fisik maupun kognitif. Penting bagi orang tua atau wali untuk memberikan asupan makanan yang seimbang dan beragam guna mendukung tumbuh kembang optimal anak. Makanan yang sehat dan bergizi membantu anak tumbuh dengan baik, meningkatkan daya tahan tubuh, dan memperbaiki kemampuan belajar mereka.
Beberapa komponen gizi penting yang harus diperhatikan untuk anak antara lain karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, mineral, dan serat. Karbohidrat berperan sebagai sumber energi utama anak dan bisa ditemukan dalam makanan seperti nasi, roti gandum, dan kentang. Sementara itu, protein penting untuk pertumbuhan otot dan bisa didapatkan dari sumber hewani seperti daging tanpa lemak, ikan, dan telur, serta sumber nabati seperti tahu dan kacang-kacangan.
Lemak sehat juga diperlukan untuk perkembangan otak dan penyerapan vitamin, seperti yang terdapat dalam ikan berlemak, alpukat, dan minyak zaitun. Penting pula untuk memastikan anak mendapatkan cukup vitamin dan mineral melalui konsumsi sayuran hijau, buah-buahan, serta makanan penyedia zat besi, kalsium, dan vitamin D.
Selain itu, mengatur pola makan anak juga sangat penting. Sarapan sehat, makan siang bergizi, camilan sehat, dan makan malam ringan adalah contoh pola makan seimbang yang dapat diterapkan. Hindari juga makanan tidak sehat seperti makanan olahan yang tinggi gula, garam, dan lemak trans.
Orang tua memiliki peran besar dalam memastikan anak mendapatkan asupan gizi yang cukup dan sehat. Dengan memberikan makanan yang seimbang, anak-anak dapat tumbuh menjadi generasi yang sehat, cerdas, dan produktif. Menyediakan makanan bergizi bagi anak usia 7-15 tahun sangat diperlukan untuk mendukung pertumbuhan fisik dan perkembangan otak mereka.
